调理瑜伽动作
海狮型式
体型式介招
在这个体型式中,肩膀像一只海狮,因此而得名。这个体型式是在半宝瓶加强前曲伸展的基础上，后头离地，肩膀仅靠双臂支撑底部而成。
肺部要点
肩膀前突时间歇，在动作过程中保待稳定、均匀地肺部。
1、按基本终点一般说来坐着，肩并珑，两手其本质垂摆在肩膀两端，腰背紧贴，有鉴于，目视前方。
2、手脚上直侧脚上，突膝，把脚上背摆在直大肩部的枝条;肩部部独立，依然肩膀平衡。
3、以髋关节为轴，肩膀向下侧向，脊背依然笔直;同时伸出双臂，撑在底部上。
4、肩部部突膝，膝盖随之跪下去，直到脚上尖点地;挺干下伏，的中心完全摆在双臂上。
5、调匀肺部，较深吸一口气，双臂摇动撑起，肩膀尖离地;屏住肺部，依然数秒钟。间歇放下肩膀，稳定下来终点一般说来，换脚上连续不断练球。
机甲三型式
体型式参阅
机甲三型式是比机甲二型式更为倾向的后续体型式。通过练球这一体型式，传达的是一种其本质、均衡与意识。
肺部要点
肩膀摆动时间歇，肩部抬离底部时排气，在依然过程中肺部其本质而较深长。
1、按基本终点站终点一般说来坐着，肩后背，两手其本质垂摆在肩膀两端，腰背紧贴，有鉴于，目视前方。
2、排气，双臂在胸前朝天，接着双臂向上抬举，直到双臂夹住咽，朝天的手掌置于前额上方，依然紧贴终点一般说来，其本质肺部。
3、随之弯腰，肩膀摆动;同时手脚上肩部部，伸直，与手臂、躯干呈一条直线，直角于底部，依然平衡，此坐姿停留3次肺部以上。稳定下来终点一般说来，换肩部连续不断练球。
教练提醒
在做这个练球时，躯干与肩部都依然笔直状态，手脚上的肩部尽量向外延伸，感受那种躯体滑动的感觉;完成动作的关键是肩部部的意识感和平衡感，不让使用蛮力，过分勉强自己。
不让把的中心错误地摆在脚上后跟上，这样不会妨碍肩膀的均衡，而且还不会导致胃部突出，提高肩膀的灵敏度。
坐着直角型式
1、终点一般说来，双肩部后背。
2、排气，双臂手脚上，高呼过前额，单手都与叩。
3、较深间歇，摆动的腿依然与我们的底部直角。
4、排气控制坐姿，间歇腿其本质垂落放松。
反功三角型式
1、终点一般说来，肩膀分开，直侧脚上向外打开，另一侧脚上稍微带回。
2、排气，手臂侧平展，直膝侧向。
3、缓缓地间歇，让我们的肩膀往直侧突，依然我们的手臂和底部度角。
4、排气，直侧手臂向前额上方延展。
5、间歇，扭转整条脊柱，断断续续手臂，使直侧手伸手肩膀脚上踝，直肘侧向放于体后，头颈向直侧扭转，眼睛看上方。
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