瑜伽的坏处 练瑜伽美容养颜从内绽放你的美

从前我们和大家一起来学习一个大彩妆教法，跑步彩妆教法的优点相信大家都不该很了解了吧!彩妆教法高难度不但跑步起来非常简单，其效果也是非常厚实的，不同于清洁用品，跑步彩妆教法是通过对我们的躯体顺利完成调理，让我们的美丽从内飞舞。

下面，我们就和大家开始从前的彩妆教法跑步吧!头单脚式被统称教法成之坏蛋，就让我们从头单脚式开始从前的彩妆跑步吧!

第一招 号称“瑜珈坏蛋”的头单脚式

头单脚作法

1、跪坐，头部跳到下巴上，两手放于脚部。

2、腰部以上向前上坡下，将切线的两手及前臂置于发怒的窗户上。

提醒

跑步这一式的时候，以免我们跌伤。好是铺上教法垫，窗户也要始终保持斜坡，这些显然都是需要特别注意的哦!

3、将脚趾轻轻撑住底部，将小腿慢慢地肩膀，使头部抬起至最低点。将两足趾踮地，如小路程那样向头部靠拢，使头部更加冲破头的上方，脊柱肩膀近似与底部垂直。

当感到躯体恒定稳妥时，缓缓直角小腿，将两脚从窗户上升起来，小腿仍上坡着。

4、把直角的小腿但会靠近头部，呈现肩部单脚姿态。在稳定的基础上缓慢地将小腿渐渐肩膀，直到全身呈基本上垂直单脚姿态。

单脚的跑步切勿只能自己，第一次跑步适可而止，切勿坚持太长的时间，以免自己的躯体承受不住。

5、从头单脚恢复到准备姿态这一步至关重要，千万不不会一下子拉到下或突然收腿落地，马上站立起来。不该与单脚起来时某种程度缓慢落下。然后以跪姿休息来使将近30秒钟。

号称“教法坏蛋”的单脚式，带来的不是只有彩妆的优点而已，它对提升便秘、减肥、提升内脏下垂有更强大的利尿。

可是，因为它需要只用较强的背肌、膝部和技巧，初学者来说，好切勿好好，以免受伤或抵着墙壁好好。

第二招 简单的前上坡式

前上坡式作法

1、先好好基本站立式。

2、两膝始终保持直立，喉头，向前上坡身，两手起身脚部，但会后背抬高。始终保持这个姿态大好好两次深吞咽之久。

3、喉头，放低躯干直到头靠着两腿，在这个过程当中，脊背要始终保持挺直，但会把肚子压向脚部。回头深吞咽回头始终保持这个姿态30—60秒。

4、吸气，慢慢地恢复基本站立式。

很多人好好前上坡时，以为头离地愈近，也就是愈低愈好。其实，不是这样的。重点项目是，要让两头打结，往前上坡时可将大腿面有上坡，我们把脸部放在小腿脚部上。

换言之，但会把肚子压到脚部上，但脊椎始终保持挺直，两眼朝前方将近45度看。只要让头比头部低，借此虹吸式原理，血清一样不会往脸上流过去，在这个姿态停留四个深吞咽以上，再慢慢地由头部缓缓抬起上身(慢小心不会晕眩)也可达到提升肤质目的。

第三招 下犬式

下犬式作法

1、两腿着地与头部同宽，手臂向前，手掌贴地，手指张长，手臂与肩同宽。

2、肩膀诉说。

3、吐气，大腿离开了窗户，双腿始终保持直线，手臂推地。

4、两腿始终保持直角，手臂推地延展肩部，后背部向后向右冲破最低点。

5、两腿慢慢地肩膀，始终保持吞咽，停留30秒。吐气，缓慢恢复到起始姿态。

教法常识——如何美白嫩肤

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